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          女人補血應吃哪些干果

          2016/5/8 17:15:35??????點(diǎn)擊:
          女性貧血經(jīng)常會(huì )出現臉色發(fā)黃、頭發(fā)干枯或者經(jīng)常氣短乏力等現象。當我們身體感到不適時(shí),通常就是氣血不足引起的。中醫云:“血是女人的本錢(qián)”。因此想要身體健康,就要先從養血氣開(kāi)始。下面這幾種食物有助于女性養血補血。


            紫葡萄干


            紫葡萄是很好的補血水果。將葡萄曬制成干后,每100克含鐵量在9.1毫克。


          葡萄在曬制過(guò)程中,最大限度的保留了葡萄皮


            而且葡萄在曬制過(guò)程中,最大限度的保留了葡萄皮(葡萄皮的營(yíng)養含量遠遠高于果肉),也有利于葡萄干中一些穩定營(yíng)養素的保留,如鐵、鋅、錳、蛋白質(zhì)、抗氧化物質(zhì)等。


            桑葚干


            桑葚干是目前水果及其制品中含天然鐵最豐富的,每100克含鐵42.5毫克,無(wú)愧于水果中“補血果”的稱(chēng)號。


            一般建議將桑葚干煮粥吃,每日食用一碗桑葚粥不但可以補血,還可以美容。


            黑棗


          干棗里最為推崇的是黑棗和蜜棗

            干棗里最為推崇的是黑棗和蜜棗,它們每100克含鐵量在3.7-3.9毫克之間,也算是補血食物中的佳品,干棗中還含有豐富的維生素C,維生素C是促進(jìn)鐵離子吸收的重要因子,讓機體對鐵的吸收事半功倍。


            注意事項:但干棗含有豐富的膳食纖維,不利消化,所以每日不宜多食,而且最好是煲湯、煮粥食用。


            桂圓肉


            桂圓肉中每100克含鐵量大約是3.9毫克,在水果中也屬含鐵量相當豐富的,可用于貧血的食療中,一般煲湯、煮粥為宜。


            注意事項:桂圓肉屬于溫熱食物,對于孕婦、兒童不適合。
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